40代からのプロテインの選び方｜続かない人のための3つのコツ

「プロテインを買ったけど、結局飲みきれずに棚の奥へ…」——実はとても多いパターンです。40代からのプロテイン選びは、成分よりもまず「続けられるか」。この記事では、挫折しないための選び方を3つのコツに絞って紹介します。

コツ1：ホエイかソイかは「目的」より「お腹」で選ぶ

プロテインは大きく分けて、牛乳由来のホエイと大豆由来のソイがあります。吸収の速さなど細かな違いはありますが、初心者がまず気にすべきは「自分のお腹に合うか」です。牛乳でお腹がゴロゴロしやすい人は、ホエイの中でもWPI（分離製法）タイプか、ソイから試すのがおすすめです。

コツ2：タンパク質量は「体重×1.2〜1.6g」を目安に、食事＋1杯で考える

40代以降は筋肉量が年々減りやすく、タンパク質の必要量はむしろ増えるといわれています。目安は体重1kgあたり1.2〜1.6g。体重55kgなら66〜88gです。これを食事だけで毎日満たすのは大変なので、「食事で足りない分をプロテイン1〜2杯で埋める」と考えると現実的です。

特に朝食はタンパク質が不足しがちです。朝のコーヒーをカフェラテ風プロテインに置き換えるだけでも、1日の合計は大きく変わります。

コツ3：味は「ちょっと薄いかな」くらいが続く

甘くて濃い味は最初の1週間はおいしくても、毎日となると飽きやすいもの。ミルクティー・カフェオレ・きなこ系など「飲み飽きない味」が長続きしやすい傾向があります。小袋のお試しセットで2〜3種類試してから大袋を買うと失敗しません。水割りが苦手なら無調整豆乳割りもおすすめです。