夜中に足がつるのはなぜ？考えられる原因と今日からできる対策

夜中に突然ふくらはぎがつって目が覚める——40代以降に増えるこの悩み、実は「たまたま」ではなく、体からのサインかもしれません。この記事では、足がつる主な原因と、今日からできる対策を整理します。

なぜ夜中に足がつるのか

足がつる（こむら返り）は、筋肉が自分の意思と関係なく強く収縮した状態です。原因はひとつではありませんが、水分・ミネラルバランスの乱れ、筋肉の疲労、冷え、加齢による筋肉量の低下などが重なって起こると考えられています。

なかでも注目されているのがマグネシウムです。マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩の切り替えに関わるミネラルで、不足すると筋肉が「ゆるみにくい」状態になりやすいといわれています。現代の食生活では精製された食品が増え、マグネシウムの摂取量が推奨量に届いていない人が多いことが報告されています。

食事でできること

マグネシウムを多く含む食品は、覚え方は「そばのひ孫と孫は（わ）優しい子かい？納得！」が有名ですが、まずは次の食品を意識するだけでも変わります。

• 海藻類（わかめ・ひじき・あおさ）
• ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
• 大豆製品（豆腐・納豆）
• 玄米・そば
• にがり入りの豆腐、硬水

また、寝る前のコップ1杯の水、ふくらはぎを冷やさない工夫（レッグウォーマーなど）、就寝前の軽いストレッチも合わせて行うと良いでしょう。

サプリメントを使うなら

食事だけで補いきれない場合、サプリメントは選択肢のひとつです。マグネシウムのサプリには酸化マグネシウム・クエン酸マグネシウムなど種類があり、一度に大量に摂るとお腹がゆるくなることがあるため、少量から試すのが基本です。

また、経皮吸収をうたうマグネシウム入浴剤（エプソムソルト）を活用する人も増えています。リラックス習慣として取り入れやすいのが利点です。