まずは“土台”を整える
プロテインはWPI一択スタート｜WPCは乳糖注意、ソイは優先度低め
「続く・軽い・お腹にやさしい」を優先するなら、最初の一本はWPI（ホエイアイソレート）。WPCは乳糖不耐の人は注意。ソイは当サイトでは体感が弱くなりがちとして優先度を下げています。
WPI / WPC / ソイの違い（ざっくり比較）
| タイプ | 乳糖 | タンパ含有 | 吸収 | 味/溶け | 価格 | 向いてる人 | 注意点 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| WPI（ホエイ・アイソレート） | とても少ない | 高い | 速い | 良好 | やや高 | まず全員の最初の一本に◎／乳糖不耐の可能性がある人 | 値段は少し上がる |
| WPC（ホエイ・コンセントレート） | やや多い | 中〜高 | 速い | 良好 | 中 | 乳糖に強くコスパ重視の人 | 乳糖不耐症だと合わないことあり |
| ソイ（大豆） | ゼロ | 中 | 中（ややゆっくり） | 粉感あり | 中 | 動物性を避けたい人／事情がある人 | 当サイト方針：体感が乏しくなりがちで優先度低め |
※当サイトの方針です。体質・嗜好で最適は変わります。
乳糖ミニチェック（2つ以上でWPI推奨）
- 牛乳を飲むとお腹がゆるい/ゴロゴロしやすい
- WPCやアイスでお腹が張ることがある
- 朝に乳製品を取ると午後だるいことが多い
心当たりがあれば、まずはWPIでスタートしましょう。
WPIの選び方（3ポイント）
- 1回あたりタンパク質：20〜30g目安（製品の付属スプーンでOK）
- 余計な成分の少なさ：脂質・糖質が少なく“軽い”もの
- 味と溶け：毎日続けられる味（ここは超重要）
失敗しない基本：タイミング＆作り方
- 朝：固形タンパクが少ない日は朝一杯でブースト
- 運動後：30分以内に1杯（20〜30g）
- 夕方：間食の置き換えで空腹ケア
作り方のコツ
- 先に水を入れてから粉 → ダマ防止
- 甘いのが苦手：無調味＋コーヒー/ココアで割る
- お腹が張る：量を減らす / 水を増やす / タイミングをずらす
よくある質問
WPCでも大丈夫？
乳糖に強い人・コスパ重視ならWPCでもOKです。ただしお腹が張る/ゴロゴロが出る人はWPIへ。
ソイは本当にダメ？
当サイト方針では優先度低め。味や粉感、体感の弱さで続かないケースが多いため。動物性を避けたい等の事情がある人は検討。
どれくらい飲めばいい？
目安は体重×1.2〜1.6g/日（食事＋プロテイン合計）。足りない分をプロテインで補うイメージ。
本ページは一般的な健康情報です。医療行為ではありません。既往症・妊娠/授乳・投薬中の方は医師に相談してください。